Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya

Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya – Insomnia sering timbul bersamaan dengan gangguan emosinal seperti rasa cemas yang berlebihan, gelisah, depresi, dan ketakutan. Terkadang seseorang mengalami gangguan tidur hanya karena badan dan otaknya justru dalam kondisi yang tidak lelah.

Agar anda bisa tidur nyenyak dimalam hari, anda perlu memperhatikan faktor yang bisa menunjang kenyamanan tidur. Misalnya, tidurlah ditempat tidur yang nyaman, pergi ke tempat tidur hanya bila mengantuk. jika tidak mengantuk dan tidak tidur lebih dari 20 menit, sebaiknya beranjaklah dari tempat tidur, dan lakukan kegiatan ringan. Lalu kembalilah ke tempat tidur bila sudah mengantuk. Jangan membawa masalah ke tempat tidur, dan selesaikan sebelum anda memsuki kamar tidur. Jangan biasakan tidur siang. Kalaupun anda tidak bisa hindari jangan lebih dari satu jam.

Peralatan tidur, pengaturan suhu udara dan ruang tidur sangat menjamin tidur yang baik. Sebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar. Karena itu mandilah sebelum idur, karena mandi akan membuat otot santai dan segar. Minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat tubuh mempersiapkan diri untuk tidur. Jangan tidur dalam kondisi lapar maupun kekenyangan.  Jika anda sulit tidur pada malam hari, lakukan olahraga relaksasi seperti latihan pernapasan, mendengarkan lagu-lagu lembut atau membiarkan pikiran anda sejenak menerawang untuk mempercepat datangnya rasa kantuk.

Jika masih tidak bisa tidur juga, cobalah membaca buku-buku ringan yang anda gemari. Sebelum tidur, hentikan kegiatan satu jam sebelum tidur (seperti menonton film atau kegiatan yang menggunakan banyak pikiran). Jika tidak berhasil, anda bisa menetapkan prioritas dengan mengerjakan hal yang lebih penting dan produktif untuk anda selesaikan. Mendekatkan diri pada sang pencipta juga perlu di prioritaskan.




PENYEBAB INSOMNIA
Mengenai gangguan susah tidur insomnia, maka hal yang harus Anda ketahui terlebih dahulu dalam melakukan cara mengobati insomnia adalah mengetahui penyebab insomnia. Penyebab insomnia dan cara mengatasinya adalah :

1.    Stres
Penyebab insomnia dan cara mengatasinya jika diakibatkan karena masalah stres maka hal yang bisa dilakukan adalah dengan menyelesaikan masalah yang Anda alami terlebih dahulu. Karens tres akan mengganggu pola tidur alami Anda dan juga mengganggu sistem metabolisme yang menjadi kacau. Mereka akan cepat cemas dan malah susah tidur di malam hari. Apalagi jika mereka sudah mulai khawatir dan takut. Melakukan teknik relaksasi merupakan salah satu cara mengobati insomnia akibat stres.

2.    Gangguan kesehatan
Penyebab insomnia dan cara mengatasinya yang diakibatkan karena gangguan kesehatan adalah dengan mengatasi masalah kesehatan yang sedang Anda alami. Karena penyakit yang Anda alami akan memicu terjadinya insomnia dan sebaliknya insomnia bisa memicu terjadinya gangguan kesehatan. Salah satu penyakit yang membuat penderitanya menjadi susah tidur adalah penyakit asma. Penyakit asma di malam hari biasanya menunjukkan gejala sesak nafas. Selain itu, penderita nyeri sendi akan mengalami insomnia di malam hari akibat rasa sakit yang muncul pada sendi yang mengalami serangan. Gangguan penyakit jantung dan juga kelenjar getah benig yang terlalu aktif yang akan menimbulkan kegelisahan dan membuat penderitanya mengalami masalah susah tidur insomnia. Selain itu, untuk wanita yang memasuki masa menopause juga akan mengalami gejala insomnia.

3.    Obat dan alkohol
Obat-obatan jenis tertentu dan alkohol merupakan salah satu zat kimia yang memberikan potensi untuk terjadinya insomnia. Jika obat-obatan jenis ini disalahgunakan maka akan menimbulkan masalah susah tidur. Dan jenis obat yang diresepkkan seperti obat beta-blocker akan membuat tidur mengalami gangguan.

4.    Gangguan lain
Penyebab insomnia dan cara mengatasinya yang diakibatkan oleh mendengkur terlalu keras pada pasangan setelah aktivitas kerja shift malam akan membuat terjadinya insomnia datang. Insomnia dalam jangka waktu yang pendek juga bisa disebabkan karena jet lag.


Penyakit insomnia akan memberikan beberapa dampak kurang baik untuk beberapa hal :

1. Dampak fisiologis : karena kebanyakan dari kasus insomnia terjadi akibat stres
2. Dampak psikologis : hal ini bisa mengganggu ingatan memori, gangguan dalam berkonsentrasi, kehilangan pada motivasi, depresi, serta hal lainnya.
3. Dampak fisik : mengalami kelelahan, nyeri sendi, hipertensi darah tinggi.
4. Dampak sosial : kualitas hidup yang mengalami gangguan susah unutk mendapatkan promosi dari lingkungan pekerjaan kurang bergairah dala menikmati hubungan seksual dan keluarga
5. Kematian orang yang kurang tidur kurang dari 5 jam mempunyai angka presentase harapan hidup yang jauh lebih sedikit dibandingkan mereka yang mempunyai kuantitas tidur selama 7-8 jam dalam sehari.

CARA MENGOBATI INSOMNIA
Penyebab insomnia dan cara mengatasinya harus dilakukan dengan benar dan tepat agar tidak membuat insmonia ini datang lagi. Ada beberapa cara mengobati insomnia yang bisa dilakukan untuk membantu menghilangkan gejala insomnia. Cara mengobati insomnia adalah :

1. Membuat suasana tempat tidur menjadi nyaman
2. Karena tempat tidur yang nyaman akan memberikan kenyamanan saat kita akan tidur. Tubuh akan menjadi rileks dan juga lebih mudah untuk Anda bisa mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.
3. Melakukan meditasi dan latihan pernapasan
4. Mandi menggunakan air hangat yang sudah dicampur dengan lavender bisa membantu Anda mengatasi masalah insomnia. Lakukan relaksasi, dan lakukan relaksasi ini di malam hari atau sebelum Anda tidur. Teknik pernapasan juga bisa membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang sehat.
5. Tidak mengonsumsi alkohol merupakan salah satu cara yang sehat juga yang bisa Anda lakukan untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebaiknya juga jangan tidur dalam keadaan lapar. Jika Anda mendapatkan tidur yang nyenyak, maka keesokan harinya Anda akan terbangun dengan keadaan yang segar dan dengan suasanan yang nyaman.

Meditasi bermanfaat untuk membuat tubuh kita menjadi lebih rileks. Keseimbangan dari latihan meditasi pernapasan yang dilakukan dengan halus dan juga tenang. Disaat sedang melakukan meditasi, maka sebaiknya cobalah untuk melupakan masalah yang sedang Anda alami, dan kembalikan semuanya kepada kehidupan Anda. Memfokuskan pikiran Anda hanya pada satu titik di dalam otak Anda, dan bayangkan Anda sedang berada ditempat yang paling Anda sukai dan membuat Anda tenang. Anda akn tertidur dalam beberapa waktu tanpa Anda sadari.