Kolesterol adalah senyawa bertekstur lembek dan terdapat diantara lemak dalam aliran darah dan semua sel tubuh. Ada dua jenis koleserol yang kita kenal, yakni Low density lipoprotein (LDL)- disebut juga kolesterol jahat, dan High-density lipoprotein (HDL)-disebut juga kolesterol baik.
Selain itu ada juga trigliserida sejenis lemak. Tingginya kadar trigliserida dalam tbuh sering diikuti pula oleh tingginya kadar kolesterol total, tingginya kadar LDL dan rendahnya HDL. Kolesterol bisa dihasilkan tubuh dan dari luar tubuh. yan dari luar tubuh yang berasal dari makanan yang terbuat dari hewan. Misalnya telur dan daging. Waspadai juga lemak jenuh dan lemak trans. Sejauh pemasukkan seimbang dengan kebutuhan, tubuh akan tetap sehat. Sayangnya yang sering terjadi tidaklah seperti itu. Pola makan berantakan plus kurangnya olahraga fisik berujung pada makin banyaknya penderita total kolesterol tinggi sekarang.
Mereka yang mengalami gejala kolesterol tinggi pastinya akan menimbulkan gejala seperti pegal pada bagian tengkuk leher belakang, migrain (sakit kepala sebelah), kesemutan dan persendian terasa nyeri dan sakit. setelah mengetahui dan merasakan gejala kolesterol, maka kita perlu mencegah, menurunkan dan menstabilkan kembali kadar kolesterol dalam posisi normal.
Penyakit kolesterol membawa dampak buruk bagi tubuh dan menjadi salah satu media penghantar dari timbulnya penyakit lain seperti diabetes mellitus, hipertensi, serangan jantung, stroke dan penyempitan pembuluh darah.
Ada beberapa tips untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, diantaranya adalah
1. Makan havermurt disaat sarapan pagi dapat menurunkan kolesterol tinggi.
2. Diperbolehkan konsumsi telur namun hanya bagian putih telur saja yang boleh dikonsumsi.
3. Susu rendah lemak
4. Diperbolehkan pula mengkonsumsi daging tanpa kulit.
5. Mengubah cara masak yang tadinya menggunakan minyak goreng diganti dengan minyak zaitun atau dengan cara direbus.
Jenis makanan yang wajib dihindari sebagai salah satu upaya untuk menurunkan kolesterol, seperti :
1. Goreng-gorengan dan Mentega. Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun atau minyak canola.
2. Gajih sapi, gajih kambing daging, dan sapi berlemak.
3. Susu yang berlemak tinggi, sosis dan Keju
4. Kerang, kepiting, Udang, belut dan siput perlu dihindari.
5. Kuning telur
6. Cumi-cumi
7. Telur puyuh
8. Otak sapi
Selain dengan cara menjaga pola makan sehat, olahraga teratur juga dianjurkan penderita kolesterol tinggi. Olahraga yang cocok bagi penderita kolesterol tinggi adalah olahraga yang berhubungan dengan kardio seperti aerobic, lari ringan dan treadmill seminggu 3-5 kali. Tidak merokok dan menghindari minum alkohol juga bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi.
Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat
Karena jika kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penderita nya mengalami rasa pusing yang luar biasa, oleh sebab itu cara menurunkan kolesterol dengan cepat adalah solusi yang bisa di gunakan untuk mengatasi nya. dan jika ingin melakukan cara menurunkan kolesterol dengan cepat bisa melakukan nya sebagai beriku:1. Olahraga Teratur
Cara menurunkan kolesterol dengan cepat yang dapat anda lakukan adalah dengan melakukan olahraga. cara ini memang hampir sama jika ingin menurunkan berat badan, karena memang bertujuan sama, yaitu ingin membakar lemak berlebih dan tidak di butuhkan oleh tubuh. dengan melakukan olahraga yang membutuhkan gerak tubuh semua nya, maka akan membantu penurunan kolesterol lebih cepat. melakukan jenis olahraga apapun bisa di lakukan, seperti hal nya dengan berlari, bersepeda atau bisa juga dengan senam. Dengan melakukan olahraga secara teratar anda akan mendapatkan banyak manfaat untu tubuh, yaitu untuk menurunkan kolesterol, menurunkan berat badan, atau bisa juga akan membeirikan efek yang lebih segar untuk tubuh anda.
2. Kurangi makanan lemak tinggi
Cara menurunkan kolesterol dengan cepat yang paling penting adalah dengan menjauhi atau mengurangi asupan makanan yang memiliki kolesterol tinggi, atau lemak yang banyak. jenis makanan bersantan dan di goreng adalah makanan yang cukup bahaya jika di konsumsi terlalu banyak, karena dapat menaikan kadar kolesterol jahat dengan cepat. oleh sebab itu maka bisa menghindari nya.
3. Konsumsi jeruk
Vitamin c yang di miliki oleh jeruk selain dapat mempercantik kulit dan mencerahkan kulit, juga dapat di konsumsi sebagai cara menurunkan kolesterol dengan cepat. karena vitamin c yang di miliki oleh jeruk mampu membakar atau menurunkan kolesterol yang berlebih. Jumlah jeruk yang dapat di konsumsi setiap hari nya tiga, atau bisa minum tiga gelas air perasan jeruk sehingga cara menurunkan kolesterol dengan cepat akan berhasil.
4. Banyak makan sayur
Sayuran hijau juga dapat di jadikan sebagai cara menurunkan kolesterol dengan cepat. karena sayuran hijau memang akan menyehatkan tubuh dan mencegah anda untuk susah buang air besar dan juga terkena penyakit kanker. Sayuran hijau bisa di konsumsi sebagai makanan pendamping, pada saat di jam makan pokok. Pengolahan sayur yang di konsumsi yang baik dengan cara di rebus dan tidak pada waktu yang terlalu lama.
5. Mengkonsumsi buah alpukat
Buah alpukat jika di konsumsi setiap hari maka bisa menjadi cara menurunkan kolesterol dengan cepat. cara menurunkan kolesterol dengan cepat dengan menggunakan alpukat cukup efektif, karena lemak yang di miliki oleh alpukat merupakan bukan jenis lemak yang jenuh. Sehingga baik untuk di konsumsi sehari hari.
6. Mengkonsumsi buah delima
Buah delima bagus juga untuk di makan sebagai salah satu dari bagian cara menurunkan kolesterol dengan cepat. karena buah delima kaya akan vitamin, dan juga akan mengatasi sumbatan pada dinding arteri yang merupakan dari kolesterol yang tinggi. mengkonsumsi buah delima bisa dengan cara di jadikan sebagai jus untuk di konsumsi setiap hari nya.
7. Gandum
Gandum juga dapat di konsumsi jika keadaan tubuh terlalu tinggi kadar kolesterol nya. karena gandum rendah lemak dan juga mampu menurunkan kolesterol dengan cepat. mengkonsumsi gandum bisa dengan memilih makanan olahan nya seperti roti atau bubur yang juga di kenal dengan oatmeal. Gandum juga akan membuat anda untuk tahan dengan kenyang pada waktu yang cukup lama. Sehingga akan mencegah anda untuk makan makanan yang memiliki kolesterol yang cukup tinggi dengan berlebihan.
8. Beras merah
Mengganti beras putih dengan beras yang lebih baik kandungan yang yaitu beras merah akan membantu anda untuk terhindar dari penyakit kencing manis, dan juga akan menurunkan kadar kolesterol yang jumlah nya terlalu berlebihan. Beras merah akan memiliki rasa yang berbeda dari beras merah. Tetapi kandungan nya akan lebih baik dari yang di miliki oleh beras putih.
9. Bawang putih
Bawang putih juga baik untuk membantu penurunan kolesterol. Karena fungsi dari bawang putih memang berkhasiat untuk mengatasi kolesterol jahat yang akan menyebabkan penyakit. mengkonsumsi baik nya secara langsung, tetapi jika tidak bisa karena tidak kuat dengan rasa nya bisa dengan mencampurkan nya lebih banyak pada makanan. bawang putih juga memiliki fungsi lain yaitu dapat membantu untuk melancarkan peredaran darah.
10. Dengan menggunakan buah tomatSalah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan cara menggunakan buah tomat. Cara menggunakan buah tomat untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan cara dimakan langsung atau juga bisa dengan cara dibuat jus. Cara ini sangat mudah sekali untuk digunakan dan diterapkan untuk menurunkan penyakit kolsterol tinggi ini tanpa menimbulkan efek samping. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan cara memakan buah tomat secara langsung yang sebelumnya sudah dibersihkan atau juga bisa dengan cara dibuat jus. Agar penyakit kolesterol tinggi ini dapat segera sembuh dengan cepat, yang pada intinya kolesterol tinggi ini bisa menimbulkan bahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.
11. Dengan menggunakan kacang almondSalah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan menggunakan kacang almond. Cara menggunakan kacang almond untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan cara dimakan langsung, yang sebelumnya sudah dibersihkan dan sudah diolah. Cara ini sangat mudah untuk digunakan dan diterapkan untuk menurunkan penyakit kolesterol tinggi ini, tanpa menimbulkan efek samping. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan cara memakan atau mengkonsumsi kacang almond, agar penyakit kolesterol tinggi ini bisa dapat segera sembuh dengan cepat. Yang pada intinya penyakit kolesterol tinggi ini bisa menimbulkan bahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.
12. Dengan menggunakan minyak zaitunSalah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan menggunakan minyak zaitun. Cara menggunakan minyak zaitun ini untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan cara diminum langsung. Cara ini sangat mudah untuk digunakan dan diterapkan untuk menurunkan penyakit kolesterol tinggi tanpa menimbulkan efek samping. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan dengan cara menggunakan minyak zaitun, agar penyakit kolesterol tinggi ini bisa dapat segera sembuh dengan cepat. Yang pada intinya penyakit kolesterol tinggi ini bisa menimbulkan bahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani denga tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.
13. Dengan meminimalisirkan asupan glutenSalah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan cara meminimalisirkan asupan gluten. Yang dimaksud gluten adalah makanan yang terbuat dari tepung atau gandum. Cara ini sangat muda untuk digunakan dan diterapkan untuk mengatasi kolesterol tanpa menimbulkan efek samping sama sekali. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan cara meminimalisirkan asupan gluten yang tinggi, agar penyakit kolesterol ini bisa dapat segera sembuh dengan cepat. Yang pada intinya penyakit kolesterol tinggi ini bisa menimbulkan bahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.
14. Dengan cara mengatur asupan makan yang bergiziSalah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan cara mengatur asupan makan yang bergizi dan benar. Cara ini sangat mudah untuk digunakan dan diterapkan untuk mengatasi kolesterol tinggi tanpa menimbulkan efek samping sama sekali. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan cara mengatur asupan makan yang bergizi, sehat dan benar, agar penyakit kolseterol tinggi ini tidak dapat terjadi pada diri Anda. Yang pada intinya penyakit kolesterol tinggi ini bisa menimbulkan bahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.
15. Dengan cara menghindarkan stressSalah satu cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan cara menghindarkan stress. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan bagi yang ingin menurunkan penyakit kolsterol. Biasanya stress ini bisa disebabkan oleh masalah yang tak kunjung selesai. Maka dari itu, Anda harus bisa menjaga kondisi kesehatan dan kebersihan tubuh atau badan dengan cara menghindarkan stress, agar penyakit kolesterol ini bisa dapat segera sembuh dengan cepat. Yang pada intinya penyakit kolesterol ini bisa menimbulkan bahaya jika tidak segera diatasi atau ditangani dengan tindakan atau penanganan yang tepat dan cepat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar